Tipo de treino/Estação do Ano

Por incrível que que pareça ainda existem pessoas que realizam tipos de treinos em alturas erradas do Ano, são muitos que com a ansiedade de ganhar volume crescer, realizam este tipo de treino o ano Todo, não é que seja prejudicial, mas é necessário conjugar os tipo de treino com a o desgaste provado pela temperatura ambiente.

O tipo de treino mais usado para ganho de volume são as famosas 4 série de 12 repetições, este tipo de treino é adequado para ambientes mais frios (Inverno) pois promove o crescimento muscular e combate o aumento de massa gorda, sendo um treino mais intenso e obrigando o corpo a desgastar a gordura.
No verão este tipo de treino já não é o mais indicado, pois com as temperaturas são mais altas o corpo tem um desgaste acrescido, e praticamente 25% do treino apenas esta a desgastar os músculos. 

Deste modo e preferível realizar treino mais longos e com mais repetições no Inverno (principalmente as pessoas que têm tendência a engordar), e treino mais curtos no verão.

Costumo destingir estes dois tipo de treinos como:

• Treino de Volume - que consiste em realizar um treino de três ou quatro exercícios por grupo muscular, trabalhando dois grupos por treino em series de 4 com 12 repetições (Carga moderada 70% a 80%);
• Treino de força Pura - que consiste em realizar um treino de três ou quatro exercícios por grupo muscular, trabalhando dois grupos por treino em series de 5 com um máximo de 8 repetições (Carga elevada 80%  a 90%). Treino até a falha muscular;

Treine sempre acompanhado, normalmente as lesões originadas pela musculação são irreversíveis (Hérnias)