Nessa publicação, montei uma dieta para que os leitores tomem conhecimento dos melhores alimentos geradores de hipertrofia, cada um no seu grupo, ou seja alimentos ricos em Proteínas, Carboidratos complexos e simples, Lipídeos e etc.Ora como nós todos sabemos, que o mais importante para o crescimento muscular é sem duvida nehuma a Dieta! Este é o pilar de toda a base, sem ela nunca poderemos crescer, se não tivermos uma boa dieta estruturada.
E para termos uma boa dieta, temos que saber escolher os bons nutrientes. Em primeiro lugar temos de saber que existem 5 nutrientes diferentes divididos em 2 grupos, os Macronutrientes ( Proteinas, Hidratos de Carbono, Lipidos) e os Micronutrientes (Vitaminas e Minerais, Água).
Agora devemos escolher os alimentos para a nossa dieta, aqui segue a lista das melhores escolhas que vocês podem fazer.
Proteinas:Carne MagraPeixeQueijoLeiteClara de OvoFiambre e Mortadela (atenção ao sal)
Hidratos de Carbono Complexos:Cereais Integrais (wetabix, farinha integral, aveia)FeijõesMilhoArroz IntegralMassaPão IntegralLentilhasVerduras (Todos os vegetais verdes)Frutas
Hidratos de Carbono Simples:Dextose (Apenas para pós treino)MaltodextrinaPão BrancoMelMaizena
Lipídeos:AzeiteOleo de LinhançaGordura de PeixeAmendoinsNozes
Vitaminas e MineraisFrutas (Menos doces e mais escuras)Vegetais Fibrosos (Verduras)
Água:ÁguaSuco de Frutas Naturais (sem açucar)"
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