Dorsal, bicípedes, tricípedes
- Tonificam os músculos bicípedes, tricípedes e grande dorsal;
- pendurar-se numa barra com as mãos afastadas e içar-se até que o queixo fique firme ao nível da barra; retomar lentamente à posição inicial;
- quando efectuadas com as palmas das mãos viradas para a frente este exercício tonifica principalmente os bicípedes braquiais; se as mãos estiverem próximas uma da outra os músculos bicípedes e tricípedes são os mais estimulados; se estiverem afastadas é o músculo grande dorsal o mais solicitado;
- outro modo de estimular estes músculos consiste em içar-se de modo que a barra fique ao nível da cabeça, mas posteriormente;
- iniciar com muito poucas repetições dadas as dificuldades do exercício.
