Aqui está uma óptima sequência para treino de pernas, para quem quer deixar as pernas definidas, mas também para quem ganhar volume, o que vai fazer você definir ou aumentar volume será o numero de repetições por série. No caso do objectivo do treino ser para aumentar volume aconselho a realizar 4 séries desta sequência realizado no máximo 6 repetições com uma carga de 80% da carga máxima.Se o objectivo é definir então as repetições são cerca de 12 com uma carga de 60%.
Está sequência pode ser ainda mais objectiva ou seja centralizada apenas num grupo muscular, por exemplo se o seu objectivo e ganhar volume no quadricipe pode alterar pouco a sequência e realizar assim:
- Agachamento
- Extensão da perna sentado
- Press
Realizando as 4 séries desta sequência realizado no máximo 6 repetições com uma carga de 80% a 85% da carga máxima, tendo em conta que são apenas três exercícios, deve ser mantido o mesmo tempo de descanso.
