Eva Andressa

DIETA

1 ª Refeição 

• 1 tablete de multivitamínico
• 3 fatias de pão integral light
• 6 claras de ovos mexidos

2ª Refeição

• 2 filés de peito de frango
• 2 colheres de aveia 
• salada à vontade
• 1 colher rasa de azeite de oliva 

3ª Refeição

• 1 dose de suplemento de mix de proteínas
• 2 colheres de aveia

4ª Refeição

• 2 fatias de pão integral light
• 100g de peito de peru
• 2 fatias de queijo branco light

5ª Refeição

• 2 filés de peito de frango
• salada e legumes

Antes do treino

• 3 cápsulas de BCAA
• 1 tablete de suplemento termogênico
  

Pós-treino

• 1 dose de suplemento pós-treino à base de maltodextrina, dextrose, creatina, leucina, entre outros.
• 1 dose de suplementos com whey protein isolada
• 1 dose de glutamina
• 3 tabletes de BCAA

6ª Refeição – Antes de dormir

• 1 dose de suplemento de proteína de absorção gradual
• 1 dose de glutamina