Você já se perguntou sobre o que Cristiano Ronaldo faz para manter a forma?
Que tipo de exercícios e treinos que ele toma, a fim de estar sempre em sua melhor forma?
Abaixo, você pode encontrar muitas informações sobre o treino de Cristiano Ronaldo ,
planos de dieta e exercícios de ginástica que você pode replicar para obter o mesmo corpo de CR7 .
Cristiano Ronaldo é conhecido por ser obcecado com sua rotina de treinamento.
Há uma citação especial de Sir Alex Ferguson, que ilustra perfeitamente este fenómeno
"Não é por acaso isso que eu vejo. Ronaldo pratica todo o tempo de treinamento. "
Além da motivação mental necessária, certamente há um outro atributo muito importante
que CR7 possui e que todo mundo precisa ter em mente
quando se tenta entrar em forma: Disciplina. Citações comuns ou triviais, como
"No pain, no gain" são de fato verdade, mas Cristiano Ronaldo e outros atletas
estão bem conscientes de como é importante para definir as rotinas de treinamento
e segui-las sem erro.
Uma observação importante que deve ser delineada antes de começarmos,
é o fato de que Cristiano Ronaldo é realmente um atleta profissional e ele está
cercado e seguido de perto por profissionais de treinadores e nutricionistas
especializados. Desde sua chegada a Old Trafford, Ronaldo sofreu uma
transformação do corpo principal, de um garoto magro para um homem
musculoso e isso não aconteceu por acaso.
Cristiano Ronaldo prática cerca de 5 vezes por semana no campo de
treinamento do Real Madrid, Valdebebas, dependendo dos jogos agendados
que eles têm na semana. Em média, ele treina cerca de 3-4 horas por dia e
segue um rigoroso plano de dieta. No " Regresso dos Incríveis 2010 ",
documentário, Ronaldo também assumiu que ele respeita muito as suas
horas de sono, e que ele gosta de ir para a cama cedo, à noite, para que ele
possase levantar cedo bem.
Cristiano Ronaldo rotina diária de treino
::: 3 a 4 horas de prática diária que garantem um nível de gordura corporal muito baixa (<10%)
::: Vários períodos de execução para cardio estado (25-30 minutos)
::: alta intensidade e "explosivos" treinos de sprint (exercícios de curto período)
::: treinos técnicos para melhorar as habilidades e controle de bola
::: exercícios de táticas para melhorar o entendimento com os companheiros
::: exercícios de ginástica para desenvolver músculos específicos, e a força total do corpo
Como chegar abs como Cristiano Ronaldo
Obtendo a famosa barriga tanquinho como Cristiano Ronaldo já pode ser um desafio
difícil. Uma coisa que você deve ter em mente é que sua definição abs só vai
aparecer depois de atingir níveis muito baixos de gordura corporal.
Se você ainda está um pouco de gordura, não importa se você fizer 1000 ou
3000 abs por dia, porque o seu abs vai manter sempre sob alguma de sua
pele gordura. Dito isto, o primeiro conselho é trabalhar para ter os seus níveis de
gordura corporal em 10% ou abaixo disso, e asseguro-lhe gravar o seu
excesso de gordura mais rápido do que o habitual. Para melhorar a força do
núcleo, você deve procurar exercícios como tábuas e linhas renegadas, como
aqueles que irá ajudar mais de flexões regulares, a fim de reduzir a gordura
abdominal. Como curiosidade, em 2009, a imprensa britânica "Daily Star"
publicou um relato que Cristiano Ronaldo teve 3.000 sentar-ups de rotina diária
(3.000 abs por dia), mesmo citando uma fonte próxima a Ronaldo , dizendo:
"Ele pode gastar bem mais de umahora todos os dias tonificar seu abdômen,
às vezes enquanto assistia TV. "
A Cristiano Ronaldo - plano de dieta
Não há nenhum segredo por trás do fato de que uma grande rotina de treino
não vai funcionar bem se você não combiná-lo com um bom plano de dieta.
Cristiano Ronaldo está bem ciente dessa necessidade e com certeza ele
presta muita atenção ao que ele come. A seguir, vamos dar um exemplo de
um plano de dieta típica você pode seguir:
::: Frequência das refeições - Um dos fatores mais importantes é quantas vezes
você come durante o dia. Há um período recomendado de 2 a 4 horas entre as
pequenas refeições / lanches, o que poderia resultar em cerca de 6
refeições por dia. Comer menos, mas comer de uma forma mais distribuída
durante o dia, vai ajudar seu corpo transformando mais forte e também manter
seu metabolismo alto. Você deve evitar alimentos e bebidas com muito
açúcar (sim, incluindo a coca-cola), uma vez que criam piques de açúcar no sangue.
::: Café da manhã - Uma boa noite de sono provavelmente deve ser definido
como passo 1 (em torno de 8 horas de sono são recomendadas para o corpo
descansar adequadamente). Depois disso, você deve ir para alimentos com
proteínas e carboidratos, como frutas, cereais integrais, ovos ou leite. Esta é
uma das refeições mais importantes do dia, por isso preste muita atenção ao
que você come e não se esqueça de não deixar passar mais de 2-3 horas antes
de comer um pequeno lanche.
::: Almoço - Primeira regra sobre o almoço é para não comer muita comida.
Você precisa apontar para uma refeição de baixa caloria, com frutas e muitos
vegetais.Você pode escolher entre um prato de massa leve ou uma galinha "César"
salada, pois eles são ricos em vitaminas, proteínas e minerais (baixa em calorias).
Jantar ::: - A última refeição do dia (não incluindo snacks periódicos) deve
consistir em alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e hidratos de carbono
. Você pode escolher vários pratos para esta finalidade e, como a nossa
sugestão, você poderia ir com um peito de frango, feijão verde, arroz e um pedaço
de fruta para a sobremesa.Tente evitar comer o jantar perto da hora de dormir,
uma vez que não vai ajudar em nada. Tanto quanto sabemos, Ronaldo
não inclui qualquer tipo de "whey protein isolado" ou algo similar, dentro do
seu treino e planos alimentares, mas aqueles que estão interessados em acelerar
o processo de volume para cima, pode encontrar este tipo de produtos on-line,
por preços bastante acessíveis.
Inferior da linha, seguindo estes exercícios de treinamento, exercícios e dicas
podem ajudá-lo a tornar-se mais saudável, uma vez que eles são baseados
em rotina de treino de Cristiano Ronaldo , mas você precisa ser fortemente
motivado e disciplinado. Tome Ronaldo exemplo, como ele sempre trabalhou
duro e ele tem mentalidade forte, o que lhe permite manter o foco em suas metas
durante toda a sua vida até agora.
Fonte:http://www.potencialsuplementos.com.br/cristiano-ronaldo-treino
