PROGRAMA DE TREINO COM SÉRIES GIGANTES
Este é apenas um exemplo de um programa de treino simples que utiliza o método das séries gigantes.
- Neste programa os períodos de descanso são de 30 segundos entre cada exercício e de 5 minutos entre cada série gigante.
- Tente realizar entre 8 a 10 repetições por série.
- O número de séries gigantes a realizar deverá depender da capacidade física e de recuperação de cada indivíduo. Os principiantes deverão realizar apenas 1 série gigante por cada grupo muscular.
SUGESTÕES
- Realize no máximo até 5 séries gigantes por treino.
- Descanse entre 30 a 60 segundos entre exercícios e entre 4 a 10 minutos entre séries gigantes.
- Poderá ser difícil realizar séries gigantes e superséries num ginásio cheio. Para isso, procure treinar nas horas em que o ginásio está mais vazio.
- As séries gigantes também adicionam uma componente cardiovascular ao seu treino.
- Use as superséries e as séries gigantes para realizar os seus treinos num período de tempo mais curto.
- Tal como acontece com o método das superséries e do treino em circuito, o método das séries gigantes é especialmente indicado para aqueles que pretendem maximizar a queima de gordura.
