Muita gente que treina musculação não sabe treinar, ou seja, chegam na academia e começam a levantar peso, alguns com muitas repetições, outros com muita carga, treinos sem lógica e muitas vezes sem a postura correcta.
Vou tentar explicar sucintamente alguns tipos de treino, aí você pode escolher de acordo com o que deseja.
Primeiramente quando começamos a treinar (Iniciantes), que consiste em aprender a executar os exercícios com a postura correcta, estes treinos geralmente são com pouca carga, alguns até sem carga.
Quando se realiza este tipo de treino poder ser realiza apenas 4 series de 12 repetições, por cada grupo muscular, tentando alterar o tipo de exercício em dia de treino diferentes.
Vejamos:
Se você começou a treinar hoje faz agachamento 4 series de 12 repetições, no próximo treino para o mesmo grupo muscular pode fazer leg press ou cadeira extensora.
Numa fase mais avançada onde você já sabe fazer os exercícios pode fazer os teste de Força Máxima, este teste servem para determinar a força máxima, ou seja, a carga máxima com a qual você faz uma repetição.
A determinação desta força máxima é importante, pois muitos dos sistemas de treino têm como base este valor.
Nesta fase considerada intermédia, você tem que definir qual o seu objectivo, ganhar volume, definir, ganhar resistência, ganhar força, etc.
Com base na sua decisão poderá realizar os treinos de acordo com o que deseja.
Muitas da vezes queremos ganhar volume e por desconhecimento e falta de informação estamos a realizar treinos de definição.
Passo a explicar cada um deles.
Ganho de massa muscular
Normalmente este treino consiste em realizar exercícios por grupo muscular com 4 series de 12 repetições com cargas de entre 75 e 80% da carga máxima, sendo um treino constituído por apenas dois grupos musculares.
Considerando que temos 6 grupos musculares (Pernas, ombros, peito, costas, Biceps e tricipes) você repetiria o treino a cada 5 dias tendo um dia de folga .
Definição/resistência
Este é um treino que muitos consideram doloroso pois consiste em "massacrar" o músculo obrigando-o a consumir gordura.
Este treino consiste em realizar exercícios por grupo muscular com 4 series com muitas repetições (+ de 20) com cargas de entre 60 e 70% da carga máxima, sendo um treino constituído por apenas dois ou três grupos musculares.
Força
Os treinos de força consiste em realizar exercícios, com a carga máxima ou perto dela, normalmente são realizadas 4 series de 8, 6 ,4 e 2 repetições começando com uma carga de 90% da carga máxima, sendo que quase todas as series são levadas a falha muscular.
Este treino consiste realização de exercícios para apenas 2 grupos musculares por treino.
Este treino consiste realização de exercícios para apenas 2 grupos musculares por treino.
