Taça Carlos Rebolo

É com imenso orgulho que lhes comunico que a taça de Portugal de Culturismo, passa a chamar-se Taça Carlos Rebolo.
Um prémio merecido deste grande desportista Português.

Um aparte muito importante?

Vejá o video até ao fim e saiba o que é o desafio do banho gelado

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O que voçê não sabe sobre treino de musculação

Muita gente que treina musculação não sabe treinar, ou seja, chegam na academia e começam a levantar  peso, alguns com muitas repetições, outros com muita carga, treinos sem lógica e muitas vezes sem a postura correcta.

Vou tentar explicar sucintamente alguns tipos de treino, aí você pode escolher de acordo com o que deseja.

Primeiramente quando começamos a treinar (Iniciantes), que consiste em aprender a executar os exercícios com a postura correcta, estes treinos geralmente são com pouca carga, alguns até sem carga.

Quando se realiza este tipo de treino poder ser realiza apenas 4 series de 12 repetições, por cada grupo muscular, tentando alterar o tipo de exercício em dia de treino diferentes.

Vejamos:

             Se você começou a treinar hoje faz agachamento 4 series de 12 repetições, no próximo treino para o mesmo grupo muscular pode fazer leg press ou cadeira extensora.

Numa fase mais avançada onde você já sabe fazer os exercícios pode fazer os teste de Força Máxima, este teste servem para determinar a força máxima, ou seja, a carga máxima com a qual você faz uma repetição.

A determinação desta força máxima é importante, pois muitos dos sistemas de treino têm como base este valor.

Nesta fase considerada intermédia, você tem que definir qual o seu objectivo, ganhar volume, definir, ganhar resistência, ganhar força, etc.

Com base na sua decisão poderá realizar os treinos de acordo com o que deseja.

Muitas da vezes queremos ganhar volume e por desconhecimento e falta de informação estamos a realizar treinos de definição.

Passo a explicar cada um deles.

Ganho de massa muscular

Normalmente este treino consiste em realizar exercícios por grupo muscular com  4 series de 12 repetições com cargas de entre 75 e 80% da carga máxima, sendo um treino constituído por apenas dois grupos musculares.

Considerando que temos 6 grupos musculares (Pernas, ombros, peito, costas, Biceps e  tricipes) você repetiria o treino a cada 5 dias tendo um dia de folga .

Definição/resistência

Este é um treino que muitos consideram doloroso pois consiste em "massacrar" o músculo obrigando-o a consumir gordura.

Este treino consiste em realizar exercícios por grupo muscular com  4 series com muitas repetições (+ de 20) com cargas de entre 60 e 70% da carga máxima, sendo um treino constituído por apenas dois ou três grupos musculares.

Força

Os treinos de força consiste em realizar exercícios, com a carga máxima ou perto dela, normalmente são realizadas 4 series de 8, 6 ,4 e 2 repetições começando com uma carga de 90% da carga máxima, sendo que quase todas as series são levadas a falha muscular.

Este treino consiste realização de exercícios para apenas 2 grupos musculares por treino.

Treino de casal

Treino de Glúteo da Miss Bumbum

ULTRA TREINO DE PERNAS COMPLETO DE THOMAZ ARAGÃO COM PALOMA ARAGÃO.

Três coisas que você certamente não sabe sobre treino

Ora bem, para quem nunca treinou a sério, que pensa que treinar e estar a passear na academia, saiba se o seu treino NÃO foi eficaz.

1º - SAINDO ANDANDO NORMALMENTE DA ACADEMIA.

2º - DIA PÓS TREINO PERFEITAMENTE NORMAL

3º - SENSAÇÃO DE DEVER CUMPRIDO

Se você treinou e se sente assim, então amigo você não treino, treino é dor, sacrifício, empenho, dedicação...

Vejam a diferença 

Ontem fiz um treino de pernas, quando terminei mal conseguia andar, ou seja, o simples facto de ao andar dobrar o joelho, corria o risco de cair, tinha dores é certo mas a satisfação de saber que foi um bom treino, um treino eficaz. Pois hoje sinto as pernas doridas e sei que possivelmente mais umas horas vou começar a sentir o efeito muito a sério, e vou ter dificuldades em andas.
O que mais me da satisfação é que certamente amanha vou estar muito pior, o que é bom, se não estiver pior e que o treino fez pouco efeito, ou seja foi pouco eficaz.

Quanto se sentirem assim é sinal que treinaram bem

Bons treinos

Amazing Exercises, Fitness and Workout Plans

You can choose to work out every day, but without a fitness plan, you may not achieve the desired results. Deciding to start a workout program is the best thing you can do for your health. Exercise minimizes your risk of chronic disease, it boosts your self-confidence as well as enhance your coordination and balance. It also helps to keep at bay unwanted weight thus improving your self-esteem. It is good that you have decided to embark on the journey of working out on a regular basis. Following are steps that can help you come up with a successful fitness program

1. Create your own fitness program

Not every fitness plan can work for everyone. Therefore, it is important to go up with your own workout program that is sensible. It is important when you begin to work out, you start slowly and gradually build up your pace. Offer yourself sufficient time to warm up and you can cool down with simple activities such as a gentle stretch or just simply walking. Then increase to a pace which you can maintain for about 10 minutes but watch out that you don’t get over tired. Listening to your body is a vital key when it comes to exercising. Shortness of breath, nausea or dizziness may be an indication that you need to take a break. Avoid pushing yourself too hard just in the name of getting quicker results.

2. Check your progress

Monitoring your progress is vital, since it will help you know whether you need to increase the amount of your workout time so as to attain your fitness goals. In case you feel that you are losing motivation, you can choose a different activity or sign up with a gym where there are fitness experts that can help you in that area. Working out with a friend can also help to instil back your motivation. There are days that it may call for flexibility. For instance, if you do not feel well, you can take a day or two days off.

3. Find the right gear and equipment

It is essential you go for athletic shoes that are ideal for the activity you have chosen. The workout gear needs to be comfortable, easy to use as well as enjoyable. Before spending lots of cash on a particular fitness equipment, it is wise to first try the equipment at the fitness centre.

4. Better be creative

Do something beyond your normal fitness routine. If your workout routine involves activities such as bicycling or walking, you can plan a weekend hike with your loved ones or go for a ballroom dancing. Mixing different activities helps to erase boredom. In addition, it also minimizes chances of getting injuries and overusing a particular joint or muscle.

Fonte: http://newswrita.com/

CARLOS REBOLO Agora Sim o destaque Merecido

os, hipertrofia,

PALAVRAS PARA QUÊ?

Na mensagem que publiquei com o dia 27/10/2014 com o titulo noticia do dia a idade deste senhor está referida como 57 anos, já nesta noticia diz ser 52 anos um dado a confirmar, no entanto, este lapso não retira o mérito.

Treino de Costas

Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento. Este exemplo de treino se destina a praticantes de musculação avançados, ou seja, aqueles que já treinam há um tempo considerável e já alcançaram bons resultados. Claro que seu nível de treinamento, somente seu professor ou personal trainer poderá lhe dizer com total certeza, pois envolve diversos fatores, inclusive sua assiduidade e comprometimento com os treinos.

Abaixo temos um exemplo de treino para os dorsais, confira:

• Puxada Aberta com pegada Pronada: 4 Séries. 15 repetições – Drop-Set: 5 repetições sua carga máxima para tal, diminua um pouco a carga, sem intervalo e realize mais umas 5 repetições, diminua mais e realize mais 5. (realize a fase excêntrica mais lenta);
• Remada aberta + fechada unilateral 3 apoios no banco reto com halter: 4 X 8+8 repetições (8 abertas + 8 fechadas, sem intervalo);
• Remada sentada aberta + Extensão de ombros no Pulley alto: 3 X 8+8 repetições;
• Puxada Fechada pegada supinada no Pulley alto Drop-Set 4+4) + Cruxifixo inverso com halter: 3 X (4+4) +8 repetições.

Este é um treino bem intenso. Portanto se você não está no nível avançado, só o que vai conseguir com este treino é uma possível lesão ou entrar em overtraining, principalmente se utilizar cargas muito altas. Uma das variáveis de intensidade do treino é a carga. Treine no seu limite, com cargas máximas, porém com uma execução excelente, pois de nada adianta elevar em muito as cargas e manter postura e execução péssimas. Outra dica. Dê intervalos de recuperação de 2 a 3 minutos. Esqueça o famoso 1 minuto de recuperação. Estudos apontam que em aproximadamente 1 minuto você recupera apenas cerca de 70% do seu ATP muscular, ou seja, apenas 70% da sua energia para realizar outra série. Então se está treinando com cargas máximas, precisa do máximo de energia. Não querendo ser repetitivo, mas já sendo, venho lembrar que este treino é um exemplo, uma dica, e que somente seu professor de Educação Física pode lhe prescrever um treino pensado exclusivamente para você, que atenda suas necessidades e objetivos.