Detonando bíceps e tríceps

Bom, vou dar um exemplo de treino onde você vai treinar bíceps e tríceps no mesmo treino utilizando super séries com repetições altas e curtas, para que possamos promover tanto uma hipertrofia tensional como metabólica, é uma forma de trabalhar tanto fibras de contracção lenta como as de contracção rápidas.

Super série 1

Rosca direta + Tríceps testa >> 4 x 20/20/6/6 repetições

Super série 2

Rosca directa com Halter + Tríceps francês unilateral >> 4 x 8 repetições

Super série 3

Rosca alternada banco inclinado + Tríceps banco >> 3 x 12 repetições

Super série 4

Rosca direta cross over + Tríceps pulley >> 1 x até a falha usando Drop-set

Não ter tempo para treinar não é desculpa

Como refiro no titulo deste post, não ter tempo para treinar não é desculpa, se não pode treinar todos os dias, quando poder faça um treino a sério, tente combinar mais que um grupo muscular, até um máximo de três grupos.

Faça combinações que levem cada grupo muscular ao limite, tentando conjugar grandes grupo com outros mais pequenos, ou partes do corpo isoladas, por exemplo:

Numa conjugação de dois grupos musculares

• Pernas e Ombros;
• Costas e biceps;
• Peito e triceps;

Numa conjugação de três grupos musculares

• Pernas, ombros e biceps;
• Costas, Peito e triceps;
• Pernas, Costas e biceps;
• Peito, ombros e triceps;

No caso de uma conjugação de três grupos musculares, existirá sempre um dia onde terá de trabalhar dois grandes grupos musculares, o que pode originar menor rendimento no grupo de for realizado por ultimo, deste modo deverá alternar a ordem de realização dos exercícios.

Após treino de Pernas

Como treinar Flexibilidade

Uma das coisas mais importantes na musculação é a flexibilidade, e muitos de nós temos por habito nunca realizar este tipo de exercícios, com o aumento muscular os músculos tendem a perder flexibilidade, por isso deixo aqui uma serie e exercícios para trabalhar a flexibilidade.

Motivação onde estás?

Saber iniciar um treino, pode ser o melhor método para realizar um grande treino.

A dias em que vamos a academia, simplesmente para termos a consciência de dever cumprido, e quando assim é, é melhor nem ir, mas cuidado para não se tornar um habito.

A melhor forma de realizar um grande treino, é chegar e começar logo a malhar, use a coragem, determinação e pensamento positivo. Você consegue, vai ver que se começar a malhar a motivação vai aparecer e essa " moleza", irá fugir a sete pés.

Use algumas destas frases para se auto motivar:

"Ser derrubado não é o fracasso, fracasso é quando você não dá a volta por cima"

"Forte não é aquele que aguenta a pancada mais forte, e sim, aquele que consegue levantar todas as vezes que é golpeado e segue em frente!"

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força." 

COMO TERMINAR O TREINO ....? DE RASTOS

Foi dessa forma que terminei meu treino ontem, literalmente de rastos.

Um treino concentrado em exercícios de força, terminando com um serie descendente até a exaustão, um treino muito puxado, mas que produz resultados, ou não fosse hoje eu sentir os efeitos.

Um treino curto de cerca de uma hora o que corresponde a cerca de 30 min por grupo muscular, rápido e sempre a bombar, como se costuma, dizer "até deitar fumo".

 O caminho é árduo mas o prémio e recompensador.