Sequência de Treino de peito

Para obter bons resultados num treino de peito, os exercícios devem ser bem seleccionados tendo em conta que é um dos músculos que quase todos nós gostamos de treinar, quem é que nunca chegou na academia e começou logo a fazer supino com barra, deste modo apenas esta a prejudicar e não obterá resultados.

Deixo-vos um treino que gosto muito de fazer e que proporciona bons resultados.

Após um aquecimento global do peito inicia-se o treino nomeadamente dito.

1º dia

• Supino plano -  executado com uma carga acima dos 65% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12, 10, 8 e 6, aumentando progressivamente a carga.

• Supino inclinado -  executado com uma carga acima dos 65% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12, 10, 8 e 6, aumentando progressivamente a carga.

• Crucifixo com halter (Aberturas)  -  executado com uma carga acima dos 75% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12.

• Crucifixo inclinado com halter (Aberturas)  -  executado com  ma carga acima dos 75% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12.

• Pullover - executado com uma carga acima dos 70% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12.

2º dia

• Supino plano com halter -  executado com uma carga acima dos 65% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12, 10, 8 e 6, aumentando progressivamente a carga.

• Supino inclinado com halter -  executado com uma carga acima dos 65% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12, 10, 8 e 6, aumentando progressivamente a carga.

• Paralela - executado com uma carga acima dos 70% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12.

• Crucifixo  -  executado com  ma carga acima dos 75% da carga máxima, executando uma série de 4 repetições de 12.