Prova disso é por exemplo os atletas que participam nas provas de 100 e 200 metros, onde é notório o grande volume muscular, principalmente nas mulheres.
Um treina para força explosiva é por exemplo:
carga- entre 30 a 60% de 1RM
nº de repetições- entre 6 a 10
velocidade de movimento- máxima possível sem prejudicar a coordenação do movimento.
nº de séries por treino- entre 3 a 6
pausa entre as séries- entre 2 a 5 minutos
Sem comentários:
Enviar um comentário