Comprovado
O método de treino drop set, esta comprovado como um dos métodos que mais ganho muscular trás. Recentemente necessitei de fazer uma mudança de treino, para quebrar a rotina, deste modo iniciei um período de treino Drop Set, que vou fazer durante 6 semanas.
Desde o primeiro treino que senti diferença, não refiro a a aumento de massa, mas sim na intensidade do treino, assim como, a dor muscular resultante do treino, e como nós sabemos, se existe dor existe crescimento.
Mas em que consiste o Drop Set?
"Drop set é uma técnica de treinamento utilizada para o ganho de massa muscular. O processo se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustão. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso."
No meu caso estou optando por realizar um periodo de paragem, consistindo basicamenbte no tempo necessário para retirar o peso para série seguinte, uma paragem que nunca ultapassa os 20 segundos.
Deste modo:
Realizo uma série com carga pesada, de modo a realizar pelo menos 8 repetições (exaustão), seguidamente retiro 20% da carga (20segundos), e realizo nova série fazendo pelo menos um numero de repetições igual ou superior a série anterior (exaustão), retiro 10% da carga (20segundos), e realizo nova série fazendo pelo menos um numero de repetições igual ou superior a série anterior (exaustão). O ideal seria fazer uma série de Drop set em que consegui-se realizar 8,10, 12 repetições, em menos de 3 minutos.
O método de treino drop set, esta comprovado como um dos métodos que mais ganho muscular trás. Recentemente necessitei de fazer uma mudança de treino, para quebrar a rotina, deste modo iniciei um período de treino Drop Set, que vou fazer durante 6 semanas.
Desde o primeiro treino que senti diferença, não refiro a a aumento de massa, mas sim na intensidade do treino, assim como, a dor muscular resultante do treino, e como nós sabemos, se existe dor existe crescimento.
Mas em que consiste o Drop Set?
"Drop set é uma técnica de treinamento utilizada para o ganho de massa muscular. O processo se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustão. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso."
No meu caso estou optando por realizar um periodo de paragem, consistindo basicamenbte no tempo necessário para retirar o peso para série seguinte, uma paragem que nunca ultapassa os 20 segundos.
Deste modo:
Realizo uma série com carga pesada, de modo a realizar pelo menos 8 repetições (exaustão), seguidamente retiro 20% da carga (20segundos), e realizo nova série fazendo pelo menos um numero de repetições igual ou superior a série anterior (exaustão), retiro 10% da carga (20segundos), e realizo nova série fazendo pelo menos um numero de repetições igual ou superior a série anterior (exaustão). O ideal seria fazer uma série de Drop set em que consegui-se realizar 8,10, 12 repetições, em menos de 3 minutos.
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