Duelo a ferver muita revalidade assumida pelo astros

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Ninguem gosta de mulher malhada!

Muitos homem e muitas mulheres dizem não gostar de mulher malhada, pois perde a feminalidade, na verdade é que isso pode ser possivel, mas os treinos direcionados para a categoria wellness, é outra história. Treinos volumosos e intensos, dieta regrada, são o dia-a-dia de quem quer chegar lá.

Benfica 35º

Mari Reis

Como ganhar massa muscular com Drop Set?

Comprovado

O método de treino drop set, esta comprovado como um dos métodos que mais ganho muscular trás. Recentemente necessitei de fazer uma mudança de treino, para quebrar a rotina, deste modo iniciei um período de treino Drop Set, que vou fazer durante 6 semanas.

Desde o primeiro treino que senti diferença, não refiro a a aumento de massa, mas sim na intensidade do treino, assim como, a dor muscular resultante do treino, e como nós sabemos, se existe dor existe crescimento.

Mas em que consiste o Drop Set?

"Drop set é uma técnica de treinamento utilizada para o ganho de massa muscular. O processo se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustão. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso."

No meu caso estou optando por realizar um periodo de paragem, consistindo basicamenbte no tempo necessário para retirar o peso para série seguinte, uma paragem que nunca ultapassa os 20 segundos. 

Deste modo:

Realizo uma série com carga pesada, de modo a realizar pelo menos 8 repetições (exaustão), seguidamente retiro 20% da carga (20segundos), e realizo nova série fazendo pelo menos um numero de repetições igual ou superior a série anterior (exaustão), retiro 10% da carga (20segundos), e realizo nova série fazendo pelo menos um numero de repetições igual ou superior a série anterior (exaustão). O ideal seria fazer uma série de Drop set em que consegui-se realizar 8,10, 12 repetições, em menos de 3 minutos.

MESSI 'DISTANCIA-SE' DE CRISTIANO RONALDO

Culturismo é mais do que uma arte ou uma ciência

Redicularmente existem milhões de pessoas que vão as academias, e se acham muito conhecedores da matéria. No entanto nada mais falso que isso.

Culturismo ou musculação e mais que uma arte ou uma ciência, é necessário muito empenho, dedicação e conhecimento.

Intensidade insana

Muitas vezes realizamos treinos muito volumosos, ainda que sejam algo proveitosos, não são o melhor método de ganhar volume.

A realização de treinos com um volume menor e uma intensidade superior, porporciona uma melhoria nos resultados.

A realização de treino em "drop set", "bi set", "power set", " super set", etc... são uma ótima maneira de treinar, nos meus treinos, tento sempre realizar com alta intensidade e pouco descanço entre as repetições, levando deste modo o musculo ao limite.

Por exemplo: quando realizo um treino de peito, quando faço supino, inicio com uma carga que consiga fazer pelo menos 8 repetições (até a falha), seguidamente (descanço máximo de 25seg) retiro cerca de 10 a 15% da carga e volto a realizar o execicio até a falha (pelo menos igualar as 8 repetições anteriores) e finalmente volto a repetir a processo anterior, retirando mais 15 a 20% da carga.

Antes de iniciar o execicio seguinte aproveito para recuperar um pouco descançando até aos 2 minutos.

Deste modo em cerca de 40 minutos tera completado um dia de treino  muito proveitoso, trabalhando dois grupos musculares.


Pegue no seu treino diminua sua carga em cerca de 10%, aumente a intensidade do treino, faça seu treino de uma hora em 40 minutos, É duro, é dificil, é quase impossivel, mas certamente que é recompensador.


Por isso quando treinar pense em INTENSIDADE.

A unidade de medida de um treino, chama-se dor, quanto maior melhor.