Conselho de quem sabe

Carlos Rebolo:

"Treino:
1 – Invista no exercício físico para ajudar o corpo a metabolizar as gorduras acumuladas.

2 – Aumente o volume de treino, e diminua o tempo de descanso entre séries, utilizando cargas moderadas.

3 – Faça treinos de força ou hipertrofia muscular para aumentar a sua massa muscular e criar desta forma uma resposta anabólica por parte do corpo.

4 – Use preferencialmente o treino de força ou hipertrofia muscular (treino anaeróbico) em vez do treino do treino aeróbico.

5 – Use preferencialmente o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para queimar corporal em vez do treino aeróbico continuo de baixa intensidade.

6 – Mantenha um estilo de vida activo para otimizar a velocidade de funcionamento do seu metabolismo e acelerar o processo de oxidação das gorduras corporais.

Nutrição:

1 – Elimine os alimentos processados da sua dieta diária.

2 – Consuma gorduras (inteligentes) que vão provocar uma reacção hormonal ao serem assimiladas pelo organismo - ómega- 3 – 6 – 9.

3 – Consuma uma dieta alta em proteínas de alta qualidade.

4 – Consuma hidratos de carbono de baixo índice glicémico e altos em fibras (vegetais e sementes).

5 – Mantenha sempre os eu corpo hidratado limite o consumo de líquidos a água, chás e café.

Suplementos:

A utilização de suplementos tem por objectivo:
- Ajudar o corpo a usar a gordura acumulada como fonte de energia
- Aumentar a sensitividade á insulina
- Aumentar a síntese das proteínas
- Desintoxicar e remover toxinas corporais
- Dar suporte á síntese hormonal e manter os seus níveis optimizados para ajudar na oxidação das gorduras.

1 – Tome ómega – 3 óleo de peixe.

2 – Tome proteína do soro do leite (whey) e aminoácidos essenciais BCAAs.

3 – Tome zinco, magnésio e vitamina D.

4 – Tome um complexo de vitaminas B.


Por: Carlos Rebolo"