Bom, vou dar um exemplo de treino onde você vai treinar bíceps e tríceps no mesmo treino utilizando super séries com repetições altas e curtas, para que possamos promover tanto uma hipertrofia tensional como metabólica, é uma forma de trabalhar tanto fibras de contracção lenta como as de contracção rápidas.
Super série 1
Rosca direta + Tríceps testa >> 4 x 20/20/6/6 repetições
Super série 2
Rosca directa com Halter + Tríceps francês unilateral >> 4 x 8 repetições
Super série 3
Rosca alternada banco inclinado + Tríceps banco >> 3 x 12 repetições
Super série 4
Rosca direta cross over + Tríceps pulley >> 1 x até a falha usando Drop-set
