Grande Benfica

Apesar dos resultados e performance da equipa das Águias, não ser regular e consistente, o Benfica mostra rasgos de grande futebol, ao mais alto nível europeu.

O resultado é ser a única equipa portuguesa no mais alto nível de futebol Europeu a CHAMPIONS.

Criador de treinos

Muita gente tem dificuldade em criar a sua própria rotina de treina. O site Musculação.net, tem um criador de treino muito bom, em com diversos exercícios, que são uma enorme ajuda na criação de treinos.

Dieta de 3000 calorias

Dieta de 3000 calorias, para ganhar massa muscular.

Dieta para aumento de massa muscular com mais de 3000 calorias, ideal para ganhar peso, boa para quem tem um metabolismo rápido.

Vai ajustando de acordo com os teus resultados, acrescentando ou diminuindo quantidades de comida.

Os alimentos podem ser substituídos por alimentos semelhantes, esta dieta é apenas um exemplo claro de uma dieta  aumento de massa muscular com 3000 calorias.

Refeição 1

9 Claras e 2 gemas

100g Aveia

1 Peça de fruta

Refeição 2

Pão integral com 1 lata de atum

Refeição 3

150g Bife de vaca

100g Arroz integral

Legumes

Refeição 4 (Pré-Treino)

100g Aveia

6 Claras e 2 gemas

Treino

Refeição 5 (Pós-Treino)

2 Bananas

40g Whey Protein

Refeição 6

150g Salmão

100g Esparguete

Legumes

1 Peça de fruta

Refeição 7

200g Queijo fresco magro

30g nozes

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