Taça Carlos Rebolo

É com imenso orgulho que lhes comunico que a taça de Portugal de Culturismo, passa a chamar-se Taça Carlos Rebolo.
Um prémio merecido deste grande desportista Português.

Um aparte muito importante?

Vejá o video até ao fim e saiba o que é o desafio do banho gelado

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O que voçê não sabe sobre treino de musculação

Muita gente que treina musculação não sabe treinar, ou seja, chegam na academia e começam a levantar  peso, alguns com muitas repetições, outros com muita carga, treinos sem lógica e muitas vezes sem a postura correcta.

Vou tentar explicar sucintamente alguns tipos de treino, aí você pode escolher de acordo com o que deseja.

Primeiramente quando começamos a treinar (Iniciantes), que consiste em aprender a executar os exercícios com a postura correcta, estes treinos geralmente são com pouca carga, alguns até sem carga.

Quando se realiza este tipo de treino poder ser realiza apenas 4 series de 12 repetições, por cada grupo muscular, tentando alterar o tipo de exercício em dia de treino diferentes.

Vejamos:

             Se você começou a treinar hoje faz agachamento 4 series de 12 repetições, no próximo treino para o mesmo grupo muscular pode fazer leg press ou cadeira extensora.

Numa fase mais avançada onde você já sabe fazer os exercícios pode fazer os teste de Força Máxima, este teste servem para determinar a força máxima, ou seja, a carga máxima com a qual você faz uma repetição.

A determinação desta força máxima é importante, pois muitos dos sistemas de treino têm como base este valor.

Nesta fase considerada intermédia, você tem que definir qual o seu objectivo, ganhar volume, definir, ganhar resistência, ganhar força, etc.

Com base na sua decisão poderá realizar os treinos de acordo com o que deseja.

Muitas da vezes queremos ganhar volume e por desconhecimento e falta de informação estamos a realizar treinos de definição.

Passo a explicar cada um deles.

Ganho de massa muscular

Normalmente este treino consiste em realizar exercícios por grupo muscular com  4 series de 12 repetições com cargas de entre 75 e 80% da carga máxima, sendo um treino constituído por apenas dois grupos musculares.

Considerando que temos 6 grupos musculares (Pernas, ombros, peito, costas, Biceps e  tricipes) você repetiria o treino a cada 5 dias tendo um dia de folga .

Definição/resistência

Este é um treino que muitos consideram doloroso pois consiste em "massacrar" o músculo obrigando-o a consumir gordura.

Este treino consiste em realizar exercícios por grupo muscular com  4 series com muitas repetições (+ de 20) com cargas de entre 60 e 70% da carga máxima, sendo um treino constituído por apenas dois ou três grupos musculares.

Força

Os treinos de força consiste em realizar exercícios, com a carga máxima ou perto dela, normalmente são realizadas 4 series de 8, 6 ,4 e 2 repetições começando com uma carga de 90% da carga máxima, sendo que quase todas as series são levadas a falha muscular.

Este treino consiste realização de exercícios para apenas 2 grupos musculares por treino.

Treino de casal

Treino de Glúteo da Miss Bumbum

ULTRA TREINO DE PERNAS COMPLETO DE THOMAZ ARAGÃO COM PALOMA ARAGÃO.

Três coisas que você certamente não sabe sobre treino

Ora bem, para quem nunca treinou a sério, que pensa que treinar e estar a passear na academia, saiba se o seu treino NÃO foi eficaz.

1º - SAINDO ANDANDO NORMALMENTE DA ACADEMIA.

2º - DIA PÓS TREINO PERFEITAMENTE NORMAL

3º - SENSAÇÃO DE DEVER CUMPRIDO

Se você treinou e se sente assim, então amigo você não treino, treino é dor, sacrifício, empenho, dedicação...

Vejam a diferença 

Ontem fiz um treino de pernas, quando terminei mal conseguia andar, ou seja, o simples facto de ao andar dobrar o joelho, corria o risco de cair, tinha dores é certo mas a satisfação de saber que foi um bom treino, um treino eficaz. Pois hoje sinto as pernas doridas e sei que possivelmente mais umas horas vou começar a sentir o efeito muito a sério, e vou ter dificuldades em andas.
O que mais me da satisfação é que certamente amanha vou estar muito pior, o que é bom, se não estiver pior e que o treino fez pouco efeito, ou seja foi pouco eficaz.

Quanto se sentirem assim é sinal que treinaram bem

Bons treinos