Quando terminar um exercício?

Devemos realizar o exercício até doer???

NÃO, NUNCA.

Você deve treinar além da dor, mesmo que sua perna esteja doendo, continue até que ela não consiga mais manter a execução perfeita do exercício, então você para.

Quanto tempo de intervalo, podemos Fazer???

É muito importante a intensidade, então jamais ultrapasse os 30 segundos de descanso entre séries e entre exercícios.

Malhação na Barra

Dorsal, bicípedes, tricípedes

- Tonificam os músculos bicípedes, tricípedes e grande dorsal;

- pendurar-se numa barra com as mãos afastadas e içar-se até que o queixo fique firme ao nível da barra; retomar lentamente à posição inicial;

- quando efectuadas com as palmas das mãos viradas para a frente este exercício tonifica principalmente os bicípedes braquiais; se as mãos estiverem próximas uma da outra os músculos bicípedes e tricípedes são os mais estimulados; se estiverem afastadas é o músculo grande dorsal o mais solicitado;

- outro modo de estimular estes músculos consiste em içar-se de modo que a barra fique ao nível da cabeça, mas posteriormente;

- iniciar com muito poucas repetições dadas as dificuldades do exercício.

Como ter ganhar músculos nas pernas I

Torne-se uma Deusa

AJA COMO UMA DAMA

TREINE COMO UM MONSTRO 

TORNE-SE UMA DEUSA

Tipo de treino/Estação do Ano

Por incrível que que pareça ainda existem pessoas que realizam tipos de treinos em alturas erradas do Ano, são muitos que com a ansiedade de ganhar volume crescer, realizam este tipo de treino o ano Todo, não é que seja prejudicial, mas é necessário conjugar os tipo de treino com a o desgaste provado pela temperatura ambiente.

O tipo de treino mais usado para ganho de volume são as famosas 4 série de 12 repetições, este tipo de treino é adequado para ambientes mais frios (Inverno) pois promove o crescimento muscular e combate o aumento de massa gorda, sendo um treino mais intenso e obrigando o corpo a desgastar a gordura.
No verão este tipo de treino já não é o mais indicado, pois com as temperaturas são mais altas o corpo tem um desgaste acrescido, e praticamente 25% do treino apenas esta a desgastar os músculos. 

Deste modo e preferível realizar treino mais longos e com mais repetições no Inverno (principalmente as pessoas que têm tendência a engordar), e treino mais curtos no verão.

Costumo destingir estes dois tipo de treinos como:

• Treino de Volume - que consiste em realizar um treino de três ou quatro exercícios por grupo muscular, trabalhando dois grupos por treino em series de 4 com 12 repetições (Carga moderada 70% a 80%);
• Treino de força Pura - que consiste em realizar um treino de três ou quatro exercícios por grupo muscular, trabalhando dois grupos por treino em series de 5 com um máximo de 8 repetições (Carga elevada 80%  a 90%). Treino até a falha muscular;

Treine sempre acompanhado, normalmente as lesões originadas pela musculação são irreversíveis (Hérnias)

Levantamento de terra

O levantamento terra não é recomendado para iniciantes devido à sua execução ligeiramente difícil, mas pode ser feito por alunos intermediários. Indivíduos com hérnia de disco também podem executá-lo, embora com cargas leves e apenas em caso de ausência de quadro de dor. O exercício consiste na inclinação do tronco, com os joelhos flexionados ou estendidos. Neste último caso, os músculos trabalhados são o glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa), bíceps femoral (cabeça curta), semitendíneo, semimembranáceo e os eretores da espinha (sob a aponeurose).

A ênfase do trabalho concentra-se no glúteo máximo.

É importante ressaltar que jamais se deve arredondar as costas durante a execução do movimento, sob pena de riscos de graves lesões de coluna. O levantamento terra é, ao lado do agachamento, o exercício mais eficaz para hipertrofia dos glúteos.

Mensagem para si